Consejos para mejorar tus saltos dobles
Saltar la cuerda puede parecer el ejercicio más fácil de realizar en un WOD. Algunos pensarán: si lo hacíamos de pequeños, no tiene que tener mucho más misterio. O eso piensan hasta que toca pelear con los saltos dobles a latigazos limpios, y hasta unos cuantos la pasan mal solo con los saltos simples.
Ahora te contamos sobre las bases para que puedas desbloquear tus saltos dobles
Por un lado vamos a hablar de la cuerda y de sus características, y por el otro de la postura óptima para saltar correctamente a la cuerda, sea para hacer saltos simples o saltos dobles.¿Qué ventajas tiene saltar la cuerda?El salto a la cuerda es un ejercicio completo que muchos deportistas practican como entrenamiento complementario.
El salto a la cuerda no solo es un ejercicio más de un WOD de crossfit, es además:
- Un ejercicio que te enseña coordinación y agilidad
- Un entrenamiento de fuerza, si usas una cuerda pesada o lastres
- Un ejercicio de cardio muy interesante para los WOD de resistencia
- Una forma sencilla y completa de calentar antes de cualquier rutina deportiva
Tiene incluso la ventaja de ser practicado en cualquier sitio, en cualquier momento.
Si te vas de viaje y quieres ejercitar un poco todos los días, con 10 minutos de cuerda a alta intensidad, has trabajado cuerpo y resistencia en un momento.
La cuerda
Al principio, puedes usar las cuerdas que te prestan en el box para usarlas en clases o practicar en Open.
Pero, con el tiempo, te darás cuenta que invertir en una cuerda propia es buena idea porque:
- La tienes siempre a mano cuando te hace falta
- Estará siempre en buen estado (si la cuidas mucho)
- Podrás elegir el modelo que más se adapte a tus necesidades: nivel, entrenamiento, color, etc.
¿Cómo ajustar la cuerda de crossfit?Este paso es muy importante ya que tiene que estar adaptada a ti para que puedas realizar correctamente los giros.Para ajustar correctamente tu cuerda PicSil, tienes que:
- Soltar el ajuste con la llave o el sistema clic de la Bee Rope de PicSil de uno de los mangos.
- El otro mango se queda fijo, dejando unos centímetros de cable por si se mueve con el uso.
- Lleva el mango fijo a la altura de tu axila.
- Pisa con el pie el cable que toca el suelo.
- Lleva el otro mango suelto a la altura de la misma axila.
- Fija el ajuste en ese nivel.
Ya tienes el cable de tu cuerda ajustado a tu altura.
A medida que vayas usándola, podrás ajustar un poco más la largura del cable para optimizar al máximo tus saltos y, sobre todo, estar cómodo.
La postura del salto a la cuerda
Antes de saltar a lo loco, rebotando sin sentido tienes que adoptar la buena postura para saltar.
- Mantén una postura erguida y activa tu core: es importante mantener siempre el abdomen activo para proteger la zona lumbar
- Moviliza los tobillos, rodillas y muñecas: son las articulaciones que más trabajan en los saltos a la cuerda.
- Mueve las muñecas: el giro de la cuerda solo se realiza con las muñecas, con un movimiento rápido.
- Aterriza sobre las puntas de los pies: nunca con el pie en plano o en los talones. Así protegerás tus articulaciones y tu espalda
- Coloca correctamente tus brazos: las manos marcan el movimiento, tienes que relajar los hombros, flexionar los codos ligeramente y mantenerlos cerca del cuerpo.
Aunque saltar a la cuerda sea un ejercicio fácil de practicar, requiere un mínimo de técnica para realizar correctamente el movimiento, evitar lesiones y sobre todo, no cansarte antes de tiempo.
